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OBJETIVOS
- Ser conscientes del movimiento y acciones de nuestro cuerpo.
- Evitar lesiones como consecuencia de malas posiciones.
- Movernos lo mejor posible, evitando posturas y tensiones peligrosas.
PRECAUCIONES
Tener en cuenta los dolores de espalda,
que muchas veces son consecuencia de vicios posturales al trabajar, de malas posiciones
al levantar pesos y de adoptar posturas en reposo que son inadecuadas.
CUIDADOS POSTURALES DURANTE LA ACTIVIDAD
- No doblar la espalda al levantar pesos.
- Flexionar caderas y rodillas para levantar un peso, sosteniendo o transportando los
objetos o personas lo más cercano posible a nuestro cuerpo.
- Es conveniente realizar una inspiración en el momento de hacer fuerza para
levantar o mover el peso.
- Tener una base amplia de sustentación separando los pies.
- Extender bien los dedos al andar, tratando de pisar con la mayor superficie
posible del pie y dejando caer la mayor parte del peso sobre los talones.
- Evitar tacones altos y zapatos estrechos.
- Intentar alcanzar los objetos situados a una altura poco asequible utilizando
un altillo.
- Cuando la columna lumbar se encuentra en hiperextensión, no deben actuar sobre
ella grandes cargas.
- Al hacer la cama, mantener una base amplia de sustentación. El movimiento hacia
delante realícelo a nivel de los tobillos y la ligera flexión de las rodillas permite
que el tronco mantenga una posición más vertical
- Mantener la alineación en postura sentada, procurando que el respaldo de la silla
proteja la columna, teniendo en cuenta la concavidad de la columna lumbar.
- En postura sentada de descanso, procure que las rodillas queden por encima de las
caderas.
CONSEJOS POSTURALES
Adopte siempre una buena postura siguiendo estos pasos:
- Distribuya su peso uniformemente mientras esté de pie.
- Mantenga un pie elevado sobre una caja o peldaño si esta de pie durante períodos
largos.
- Mantenga la cabeza y los hombros hacia atrás mientras camine.
- Mantenga la espalda recta y apoyada en una silla, con ambos pies apoyados en el suelo o elevados en un reposapiés, y evite hundirse en la silla.
- Lleve zapatos con tacones bajos o planos para evitar la tensión en la espalda.
- Realice los movimientos del cuerpo correctamente al levantar objetos pesados o
difíciles.
La realización adecuada de los movimientos del cuerpo implica:
- Doblar siempre las rodillas.
- Mantener la parte superior de la espalda recta.
- Mantener un ligero arco en la parte inferior de la espalda.
- Evitar torcerse o girarse al sostener un objeto pesado.
- Mantener la carga lo mas cerca posible del cuerpo.
- No levantar nunca un objeto pesado por encima de la cabeza.
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