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Las instrucciones básicas de la composición de las dietas para adelgazar pueden obtenerse de este esquema:
| DIETA DE 900 K CALORIAS AL DÍA |
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Alimento |
Peso |
Cantidad |
| Desayuno |
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Yogurt |
220 gr |
2 |
| Alternativa: |
Leche descremada
con café/sin azucar |
200 cc |
1 |
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pieza fruta pelada |
100 gr |
1 |
| Comida |
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Caldo |
200 cc |
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Verdura |
200 gr |
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| Alternativa: |
Ensalada |
200 gr |
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Carne plancha |
150 gr |
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| Merienda |
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Yogurt |
220 gr |
2 |
| Alternativa: |
Leche descremada |
200 cc |
1 |
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Queso fresco |
40 gr |
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| Cena |
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Caldo |
200 cc |
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Verdura |
200 gr |
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| Alternativa: |
Ensalada |
200 gr |
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Carne plancha |
150 gr |
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huevo duro/tortilla |
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1 |
Para hacer una dieta de 1200 K calorías sólo hace falta tomar una pieza de 40 gramos de pan en una de las comidas.
Para subir a 1600 K calorías se añaden 3 piezas de pan de 40 gramos a distribuir entre las comidas.
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