El ejercicio físico regular es el primer
pilar para mejorar su salud desde todos los puntos de vista. Sea usted hombre
o mujer, alto o bajo, gordo o delgado, competitivo o más bien vago,
su corazón y todo su organismo le servirá mejor si hace ejercicio
físico regular. Ayuda a perder peso, disminuye la tensión,
y aumenta la fuerza física y la autoestima. Además, disminuye
el riesgo de enfermedad cardiovascular.
El ejercicio físico fortalece su corazón
al hacerlo latir más fuerte. Sus músculos aumentan también
su capacidad de usar oxígeno, y se libera más oxígeno
en ellos, lo que aumenta su capacidad de trabajar. A la larga, el ejercicio
físico regular hace su corazón más eficaz, y paradójicamente,
va a necesitar latir menos veces para funcionar igual cuando esté
usted en reposo.
Otro efecto beneficioso del ejercicio físico
regular es que aumenta el colesterol HDL, de alta densidad o "bueno", de efecto
protector sobre las arterias.
Sin embargo, no todos los tipos de ejercicio son igual.
El que mejora la salud cardiovascular es el ejercicio aeróbico,
o "ejercicio con oxígeno": Aquel que hace a su cuerpo
usar oxígeno extra y calorías de forma continua. Ciclismo,
natación, paseo o footing aumentan la velocidad y profundidad de
respiración, calientan el cuerpo y hacen sudar.
El ejercicio anaeróbico, o ejercicio intenso de corta
duración, como el levantamiento de pesas, puede ser también
beneficioso para la salud, pero hace muy poco en favor del corazón.
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