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Acabo de comprarme una bicicleta estática y quiero saber qué tiempo es el recomendado para hacer ejercicio al día

Pregunta

Tengo 30 años y el colesterol elevado.

Como no dispongo de mucho tiempo, me he comprado una bicicleta estática. No sufro del corazón ni tengo ningún otro problema de salud.

Me gustaría saber qué tiempo es el recomendable de ejercicio diario.

Respuesta

Para el inicio de cualquier nueva actividad física, más aun si se carece de hábito deportivo, es necesario el incremento paulatino del esfuerzo. Es recomendable que inicie sesiones diarias de 20-30 minutos sobre la bicicleta, y que en posteriores semanas pueden irse incrementando.

La carga de trabajo también debe incrementarse lentamente, para ello colocara la palanca de “velocidad” en una situación baja (que cueste poco mover los pedales) y pedalear de un modo ligero alrededor de 60-70 pedaladas por minuto, conforme transcurran las semanas y manteniendo el ritmo de pedaleo, incremente la dificultad al pedaleo. Por último, antes de comenzar el pedaleo, y al acabarlo, debe dedicar 10 minutos a estiramientos.

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