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Sufro insomnio a causa de una depresión ¿Qué puedo hacer?

Pregunta

Soy una persona que sufre demasiado con la depresión. A causa de ello sufro de insomnio y la única manera de controlarlo es a traves del Alprazolam de 0.50 que lo tomo antes de dormir y me automedico hace 3 años. ¿Qué puedo hacer?

Respuesta

El insomnio es un síntoma y no un diagnóstico, siendo en su causa asociado a la depresión casi con seguridad.

Es la percepción o queja de que se duerme mal por una de las siguientes causas:
  • Dificultad para quedarse dormido
  • Levantarse a menudo durante la noche y encontrar dificultad para volverse a dormir
  • Despertarse muy temprano por la mañana
  • Levantarse cansados
Clasificación del insomnio:
  • Transitorio. Durante un corto periodo de tiempo (de una noche a varias semanas).
  • Intermitente. Aparece de vez en cuando.
  • Crónico. Constante. Si ocurre la mayoría de las noches y dura un mes o más.
El sueño en las etapas de la vida

El niño duerme mucho, con proporción similar de sueño REM y no REM. En el adulto, además de reducirse el tiempo de sueño, disminuye la proporción de estadio REM. El anciano duerme menos y tiene también menos proporción de sueño REM.

Prueba de coeficiente del sueño Para hacerse una idea de si usted está durmiendo lo suficiente marque las frases siguientes con la que se identifique:

  1. Quedarme dormido es difícil para mí.
  2. Tengo demasiadas cosas en la mente para poder dormir.
  3. Cuando me despierto durante la noche, me cuesta volverme a dormir.
  4. No puedo relajarme porque tengo demasiadas preocupaciones.
  5. Incluso cuando duermo de un tirón toda la noche, me siento cansado por la mañana.
  6. Algunas veces, me da miedo cerrar los ojos para dormir.
  7. Me despierto muy temprano.
  8. Me cuesta más de 30 minutos dormirme.
Si usted ha marcado una o más de estas frases, quizás debería comentárselo a su médico.
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Higiene del sueño
  • Evitar tomar cafeína durante las seis horas anteriores a irse a dormir.
  • No beber alcohol ni fumar en las dos horas anteriores.
  • Levantarse a la misma hora, independientemente de cuándo se fue a dormir la noche anterior.
  • No echar sueñecitos durante el día si eso le afecta al sueño por la noche.
  • Establezca un horario de rutina para irse a dormir cada noche a la misma hora que envíe a su cerebro la señal de que es la "hora de dormir", incluso en los fines de semana.
  • Si no puede dormirse en 30 minutos no se quede en la cama dando vueltas. Levántese y haga alguna actividad relajante, como escuchar música suave o leer, hasta que le entre sueño.
  • Trate de aclarar su mente y olvide sus problemas diarios. No utilice su cama para ver la televisión, comer, trabajar, etc... Debería asociar la cama con el sueño.

¿Qué médico me puede tratar?

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