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    Ejercicios contra la incontinencia

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    Información general

    Si se orina involuntariamente a cualquier hora (incontinencia por estrés), ésto se debe a que los músculos del suelo de la pelvis se han ido debilitando con la edad. Puede invertir 20 minutos al día haciendo unos ejercicios muy simples que es posible realizar en cualquier lugar, para volver a controlar la vejiga.

    Los músculos que controlan la vejiga son llamados músculos pubo-coxígeos. En 1950 el Dr. Kegel diseñó un régimen de ejercicios para fortalecerlos.

    Ejercicios de Kegel
    • Empiece por contraer el esfínter anal, como si quisiera impedir una defecación.
    • Relaje y repita la contracción unas 20 ó 30 veces.
    • Repetir toda la serie de contracciones varias veces durante el día.

    Al mejorar gradualmente el tono de los músculos pubo-coxígeos mejora también el control sobre la vejiga. Como premio, muchas mujeres encuentran mejorada su respuesta sexual.

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    Actualización: Julio 2015

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