Cuidados posturales

Objetivo

Los principales objetivos son:

• Ser conscientes del movimiento y acciones de nuestro cuerpo.
• Evitar lesiones como consecuencia de malas posiciones.
• Movernos lo mejor posible, evitando posturas y tensiones peligrosas.

Precauciones

Tenga en cuenta que los dolores de espalda son frecuentemente consecuencia de malas posturas al trabajar, posiciones incorrectas al levantar pesos y posturas inadecuadas durante el reposo.

Cuidados posturales durante la actividad

Las principales posturas durante la actividad son:

• No doble la espalda al levantar pesos.
• Flexione caderas y rodillas para levantar un peso, sosteniendo o transportando los objetos o personas lo más cercano posible a nuestro cuerpo.
• Es conveniente realizar una inspiración en el momento de hacer fuerza para levantar o mover el peso.
• Tener una base amplia de sustentación separando los pies.
• Extienda bien los dedos al andar, tratando de pisar con la mayor superficie posible del pie y dejando caer la mayor parte del peso sobre los talones.
• Evite tacones altos y zapatos estrechos.
• Utilice un taburete o escalerilla para alcanzar objetos situados en lugares altos.
• Cuando la columna lumbar se encuentra en hiperextensión, no deben actuar sobre ella grandes cargas.
• Al hacer la cama, mantenga una base amplia de sustentación separando los pies. Realice el movimiento hacia adelante a nivel de los tobillos y flexione ligeramente las rodillas para mantener el tronco en posición más vertical.
• Mantenga la alineación en postura sentada, procurando que el respaldo de la silla proteja la columna, teniendo en cuenta la concavidad de la columna lumbar.
• En postura sentada de descanso, procure que las rodillas queden por encima de las caderas.

Consejos posturales

Los principales consejos posturales son:

• Distribuya su peso uniformemente mientras esté de pie.
• Mantenga un pie elevado sobre una caja o peldaño si está de pie durante períodos largos.
• Mantenga la cabeza y los hombros hacia atrás mientras camine.
• Mantenga la espalda recta y apoyada en una silla, con ambos pies apoyados en el suelo o elevados en un reposapiés, y evite hundirse en la silla.
• Lleve zapatos con tacones bajos o planos para evitar la tensión en la espalda.
• Realice los movimientos del cuerpo correctamente al levantar objetos pesados o difíciles.

La realización adecuada de los movimientos del cuerpo implica:

• Doblar siempre las rodillas.
• Mantener la parte superior de la espalda recta.
• Mantener un ligero arco en la parte inferior de la espalda.
• Evitar torcerse o girarse al sostener un objeto pesado.
• Mantener la carga lo más cerca posible del cuerpo.
• No levantar nunca un objeto pesado por encima de la cabeza.