Cuidados del Anciano

Cuidados posturales

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Cuidados posturales

¿Qué objetivo tiene?

  • Ser conscientes del movimiento y acciones de nuestro cuerpo.
  • Evitar lesiones como consecuencia de malas posiciones.
  • Movernos lo mejor posible, evitando posturas y tensiones peligrosas.

¿Qué precauciones debemos tomar?

Tener en cuenta los dolores de espalda, que muchas veces son consecuencia de vicios posturales al trabajar, de malas posiciones al levantar pesos y de adoptar posturas en reposo que son inadecuadas.

¿Cómo cuidar las posturas durante la actividad?

  • No doblar la espalda al levantar pesos.
  • Flexionar caderas y rodillas para levantar un peso, sosteniendo o transportando los objetos o personas lo más cercano posible a nuestro cuerpo.
  • Es conveniente realizar una inspiración en el momento de hacer fuerza para levantar o mover el peso.
  • Tener una base amplia de sustentación separando los pies.
  • Extender bien los dedos al andar, tratando de pisar con la mayor superficie posible del pie y dejando caer la mayor parte del peso sobre los talones.
  • Evitar tacones altos y zapatos estrechos.
  • Intentar alcanzar los objetos situados a una altura poco asequible utilizando un altillo.
  • Cuando la columna lumbar se encuentra en hiperextensión, no deben actuar sobre ella grandes cargas.
  • Al hacer la cama, mantener una base amplia de sustentación. El movimiento hacia delante realícelo a nivel de los tobillos y la ligera flexión de las rodillas permite que el tronco mantenga una posición más vertical
  • Mantener la alineación en postura sentada, procurando que el respaldo de la silla proteja la columna, teniendo en cuenta la concavidad de la columna lumbar.
  • En postura sentada de descanso, procure que las rodillas queden por encima de las caderas.

¿Qué tener en cuenta?

  • Distribuya su peso uniformemente mientras esté de pie.
  • Mantenga un pie elevado sobre una caja o peldaño si esta de pie durante períodos largos.
  • Mantenga la cabeza y los hombros hacia atrás mientras camine.
  • Mantenga la espalda recta y apoyada en una silla, con ambos pies apoyados en el suelo o elevados en un reposapiés, y evite hundirse en la silla.
  • Lleve zapatos con tacones bajos o planos para evitar la tensión en la espalda.
  • Realice los movimientos del cuerpo correctamente al levantar objetos pesados o difíciles.

La realización adecuada de los movimientos del cuerpo implica:

  • Doblar siempre las rodillas.
  • Mantener la parte superior de la espalda recta.
  • Mantener un ligero arco en la parte inferior de la espalda.
  • Evitar torcerse o girarse al sostener un objeto pesado.
  • Mantener la carga lo mas cerca posible del cuerpo.
  • No levantar nunca un objeto pesado por encima de la cabeza.

¿Qué médico me puede tratar?

Bibliografía

  • Geriatría y Gerontología para el médico internista (1ª Ed) 2012. Felipe Melgar Cuellar, Eduardo Penny Montenegro, ISBN: 978-99954-801-4-1, Pag. 623.

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