Dolor de espalda en el embarazo

El dolor de espalda es una de las molestias más frecuentes durante el embarazo. Se sitúa en la parte central y baja de la espalda y responde al nombre de Lumbalgia. Se produce por el aumento del tamaño del útero, que altera el centro de gravedad de la mujer. Ésta modifica paulatinamente su postura (separa las piernas para equilibrarse y arquea la espalda) y provoca una mayor presión sobre los ligamentos y las articulaciones.

• Debe utilizar zapatos cómodos con un tacón de altura media, evitando calzado excesivamente alto o plano.
• Al sentarse procure mantener la espalda recta y utilice cojines en la parte inferior de la espalda. Por la noche es aconsejable un colchón muy firme.
• Procure evitar levantar pesos desde el suelo. Si es inevitable, agáchese, flexione las rodillas y las caderas, evitando la flexión de la espalda.
• El calor local, mediante la aplicación de una ducha de agua caliente o manta eléctrica, puede aliviar las molestias.
• Hacer ejercicios para corregir la postura como el ejercicio del gato: a cuatro patas curvando y estirando la espalda.
• Para dormir, tumbarse de lado flexionando la pierna de arriba sobre un almohadón.