Perder peso de forma sana

¿Cómo se puede perder peso de forma totalmente sana?

Se puede perder peso de forma totalmente sana sin necesidad de morirse de hambre ni de ningún ejercicio agotador.

Una ligera reducción de las calorías consumidas o un mayor consumo de dichas calorías puede conseguir una reducción de peso constante y paulatina sin suponer un gran esfuerzo.

Un objetivo perfectamente sano y realista puede ser conseguir reducir 500 calorías al día.

Cómo perder 500 calorías al día sin perder la salud

Una pérdida sana de peso no requiere forzosamente un programa formal de ejercicios aeróbicos.

Está demostrado que el ejercicio aeróbico (aquel ejercicio que requiere cada día un tiempo mayor de actividad para conseguir acelerar el pulso hasta una tasa dada, p.ej.120 latidos por minuto) aporta beneficios y es una buena manera de perder las calorías sobrantes y reducir el estrés.

Pero también existen formas menos formales de aumentar el nivel de actividad para evitar la acumulación de calorías no deseadas.

Una pérdida de 500 calorías al día representa una pérdida semanal de unos 400 gramos de peso. Recuerde que puede deshacerse de estas 500 calorías si no consume tantas al día o lleva una vida cada vez más activa o mejor aún, las dos cosas a la vez.

1. Cambios en la dieta

   Cada uno de los cambios que aquí se exponen supone una reducción de 250-300 calorías al día:

   • Reduzca unos 100 gramos la cantidad de carne que consume al día.
   • Recorte en dos cucharadas soperas el consumo diario de mantequilla, margarina o aceite.
   • Beba medio litro menos de bebidas gaseosas azucaradas, así como de cerveza.
   • No tome golosinas, dulces, ni frutos secos.

2. Cambios de actividad física

   Cada uno de los cambios que aquí se exponen supone una reducción de 250-300 calorías.

   • Caminar a paso moderado durante 60 minutos diarios. Esto puede dividirse en pequeños paseos durante el día.
   • Cuidar del jardín o de la huerta durante 50 minutos diarios.
   • Practicar la natación durante 30 minutos diarios.
   • Montar en bicicleta durante 25 minutos diarios.

Si pierde unas 500 calorías al día, habrá perdido 400 gramos en una semana sin tener que realizar ejercicio extenuante ni grandes sacrificios en la dieta.