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    Ejercicios de la muñeca y manos

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    Información general

    Los ejercicios de la muñeca se indican para prevenir la enfermedad del túnel carpiano. También ante la aparición de signos de esta enfermedad se deben realizar para evitar su aparición o retrasar sus síntomas.

    El ejercicio trata de realizar una hiperextensión de la muñeca para compensar la contracción continuada en flexión que se realiza al trabajar con teclados de ordenador o de máquinas de escribir.

    Ejercicios de la muñeca

    1. Mover las manos flexionando las muñecas hacia arriba y hacia abajo.

    2. Posteriormente cerrarlas fuertemente ...

    3. ... y flexionarlas hacia abajo.

    4. Ponerse en posición de descanso y de pie para volver a repetir el ejercicio.

    Se debe realizar este ejercicio en series de 15 ejercicios completos al menos 3 veces al día, 5 días por semana.

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    Actualización: Mayo 2015

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