Publicidad
Compartir
Ver también
  • Guía de ejercicio contra el sedentarismo
  • Ejercicio físico, recomendaciones
  • Obesidad
  • Fármacos Antiobesidad
  • La Obesidad y su Tratamiento
  • Cirugía de la Obesidad
  • NoticiasSedentarismo, tan malo como el tabaco y peor que la hipertensiónEs difícil crear un plan a largo plazo para luchar por tu salud mediante el deporte...El cambio climático puede extender enfermedades tropicales y calor extremo en Europa De esta manera en 2030 la subida de temperatura provocará 30.000 muertes más al año...
    Leer todas

    PUBLICIDAD

    Sobrepeso y sedentarismo

    PUBLICIDAD



    Información general

    La mejor manera de prevenir el sobrepeso, la obesidad y muchas otras enfermedades asociadas a la misma es mantener un estilo de vida saludable.

    Tener unos hábitos dietéticos cardiosaludables, realizar ejercicio físico de forma regular, mantener el peso y abandonar el hábito tabáquico, son los factores protectores básicos en la prevención y tratamiento de las enfermedades cardiovasculares.

    Nuestra intención es facilitarte la adquisición de nuevos hábitos que te permitan, mediante consejos e información, elegir la mejor forma de alimentarte en cada situación.

    Buscar un momento en el día a día para cuidarte es muy importante para ti.

    La alimentación

    En cuanto a la alimentación, intenta:

    • Llevar una alimentación saludable a partir de una dieta equilibrada, variada y suficiente.
    • Realizar 5 comidas al día: desayuno, media mañana, comida, merienda y cena.
    • Es mejor comer poca cantidad y de forma más frecuente! Procura no picar entre horas.
    • Dedicar un tiempo razonable a las comidas. El suficiente como para que puedas relajarte y comer tranquilo. Come poco a poco, masticando bien los alimentos.
    • Incluir diariamente en la alimentación, todos los grupos de alimentos (frutas, verduras, lácteos, carnes/ pescados/ huevos, legumbres, cereales, aceites y grasas).
    • Beber agua en todas las comidas y entre horas, como bebida preferente (de 8 a 10 vasos de agua al día, sola o en forma de infusiones).
    • Evita las bebidas gaseosas tipo fanta, coca cola, y elígelas light (ligeras).
    • Evitar la ingesta de alcohol, ya que proporciona un elevado aporte energético.
    • Si comes fuera de casa, planifica dónde vas a comer. Te ayudará a elegir la comida de forma más saludable. Si te llevas la comida al trabajo, asegúrate de completarla con una pieza de fruta y un lácteo.
    • Si comes en casa, realiza la compra tras planificar tus menús semanales. De esta manera, te aseguras de consumir los alimentos más frescos, los de temporada, con todas sus vitaminas y minerales y evitarás comprar alimentos que no te convienen.
    • Elegir alimentos bajos en grasas, sobre todo, evita la grasa de origen animal.
    • Aportar cantidad suficiente de fibra en la dieta, procedente de: cereales integrales, frutas y verduras.
    • Procurar cocciones ligeras (salteados, grill, papillote, horno, vapor).

    Otro aspecto indispensable para mantener un buen estado de salud es la práctica de algún tipo de Ejercicio Físico. Busca un tipo de actividad que te guste, que sea fácil de hacer para ti y lo más importante, que te divierta.

    Recuerda que la actividad física protege nuestra salud mental, nos relaja y nos da una gran sensación de bienestar general.

    El ejercicio físico

    Aumentar el Ejercicio físico es tan sencillo como:

    • Ir caminando o en bicicleta al trabajo (si es posible y no está demasiado lejos).
    • Bajar dos o tres paradas antes del autobús/metro y caminar el resto del trayecto.
    • Aparcar el coche más lejos de lo que lo aparcas normalmente.
    • Evita coger el coche para desplazarte , es más divertido y saludable caminar.
    • Si las distancias son largas, intenta realizar una parte del trayecto a pie.
    • Subir las escaleras caminando.
    • Sal a caminar en algún momento del día, incluso si no estaba previsto.
    • Aprovecha cuando salgas a hacer algún recado para caminar.
    ¿Qué médico me puede tratar?
    Usted se encuentra en: ASHBURN Cambiar
    Buscar
    Servicio ofrecido por
    Preguntas relacionadas ¿Cómo puedo eliminar el exceso de grasa de mi abdomen? ¿Existe algún remedio casero? ¿Cuál es el peso ideal para un hombre de 18 años y 1.65 metros de estatura? ¿Sufre de sobrepeso un niño de 5 meses y medio que pesa 9’8 kg? ¿Puede el sobrepeso del varón ser un impedimento para conseguir un embarazo? ¿Comer fruta como postre engorda? ¿Qué consejos pueden servir para perder peso?
    Nosotros subscribimos Los Principios del código HONcode de la Fundacin Salud en la Red
    Subscribimos los Principios del código HONcode
    Acerca de | Publicidad | Criterio publicitario | Privacidad | Cuadro médico | Conozca las limitaciones de este servicio

    Actualización: Julio 2015

    Contacto: info@pulsomed.com