Hábitos de vida saludable

Normas generales para llevar una vida saludable

Las normas generales para llevar una vida saludable se pueden resumir en las siguientes:

1. Alimentación sana

   Lo fundamental es llevar una alimentación equilibrada basada en alimentos de origen vegetal y mínimamente procesados. Según las directrices actuales de la Organización Mundial de la Salud (OMS), las proporciones recomendadas para mantener un peso saludable y prevenir enfermedades son:

   • Proteínas: Deben suponer entre el 10% y el 15% del aporte calórico total. Para un adulto sano, la ingesta mínima no debe ser inferior a 0,8 g por cada kilogramo de peso corporal al día (por ejemplo, unos 56 g para una persona de 70 kg), priorizando las de alto valor biológico y las legumbres.

   • Hidratos de carbono: Deben aportar entre el 45% y el 60% de las calorías totales. Se deben priorizar los cereales integrales, verduras, frutas y legumbres. Es crucial limitar los azúcares libres a menos del 10% (y preferiblemente por debajo del 5%) para obtener beneficios adicionales.

   • Grasas: No deben superar el 30% del aporte calórico total para evitar el aumento de peso.

     • Ácidos grasos insaturados: Deben ser la fuente principal (aceite de oliva, frutos secos, pescado).
     • Ácidos grasos saturados: Reducir a menos del 10%.
     • Grasas trans: Deben eliminarse de la dieta o representar menos del 1%.

2. Hacer ejercicio

   El ejercicio físico es esencial para mantener una buena calidad de vida. La falta de actividad es una de las principales causas de debilidad y de una salud pobre. Está directamente relacionada con una serie de problemas como la artritis y el reumatismo. Además, el ejercicio físco fortalece el músculo cardíaco y mejora la eficiencia del sistema circulatorio.

3. No fumar ni beber alcohol

   Tanto el tabaco como el alcohol pueden producir una mala calidad de vida por los efectos nocivos que tienen sobre el pulmón, circulación, corazón, hígado y predisponen a la formación de diferentes cánceres.

4. No tomar drogas

   No tomar drogas. Las drogas, no sólo las ilegales, sino también la automedicación sin prescripción médica de ciertos medicamentos (analgésicos ansiolíticos, etc.) puede generar dependencias y problemas hepáticos o insomnio al dejarlos.

5. Cuidado de la dentadura

   Una buena limpieza de dientes y de encías tras todas las comidas y una visita al odontólogo cada año es fundamental a la hora de lograr un bienestar general.

6. Desarrollo personal

   Un estilo de vida saludable puede requerir que cambies tus hábitos actuales de vida, tus comportamientos y tus actitudes. Esto lo podrás hacer fácilmente si logras un desarrollo interno. De esa manera podrás cumplir el propósito que te hayas propuesto. Se debe evitar situaciones de estrés, cansancio laboral, etc. Es importante también hacer amigos y mantenerlos.