Las instrucciones básicas de la composición de las dietas para adelgazar pueden obtenerse de este esquema:
| DIETA DE 900 K CALORIAS AL DÍA | |||
| Alimento | Peso | Cantidad | |
| Desayuno | |||
| Yogurt | 220 gr | 2 | |
| Alternativa: | Leche descremada con café/sin azucar | 200 cc | 1 |
| pieza fruta pelada | 100 gr | 1 | |
| Comida | |||
| Caldo | 200 cc | ||
| Verdura | 200 gr | ||
| Alternativa: | Ensalada | 200 gr | |
| Carne plancha | 150 gr | ||
| Merienda | |||
| Yogurt | 220 gr | 2 | |
| Alternativa: | Leche descremada | 200 cc | 1 |
| Queso fresco | 40 gr | ||
| Cena | |||
| Caldo | 200 cc | ||
| Verdura | 200 gr | ||
| Alternativa: | Ensalada | 200 gr | |
| Carne plancha | 150 gr | ||
| huevo duro/tortilla | 1 | ||
Para hacer una dieta de 1200 K calorías sólo hace falta tomar una pieza de 40 gramos de pan en una de las comidas.
Para subir a 1600 K calorías se añaden 3 piezas de pan de 40 gramos a distribuir entre las comidas.
