Dieta y Salud

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Dietas genéricas para adelgazar

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Dietas genéricas para adelgazar
foto de Dr. Ignacio Antépara Ercoreca
Escrito por

Dr. Ignacio Antépara Ercoreca
Revisión médica realizada por Dr. Ignacio Antépara Ercoreca

¿Qué sería aconsejable en este caso?

Las instrucciones básicas de la composición de las dietas para adelgazar pueden obtenerse de este esquema:

DIETA DE 900 K CALORIAS AL DÍA
  Alimento Peso Cantidad
Desayuno
  Yogurt 220 gr 2
Alternativa: Leche descremada
con café/sin azucar
200 cc 1
  pieza fruta pelada 100 gr 1
Comida
  Caldo 200 cc  
  Verdura 200 gr  
Alternativa: Ensalada 200 gr  
  Carne plancha 150 gr  
Merienda
  Yogurt 220 gr 2
Alternativa: Leche descremada 200 cc 1
  Queso fresco 40 gr  
Cena
  Caldo 200 cc  
  Verdura 200 gr  
Alternativa: Ensalada 200 gr  
  Carne plancha 150 gr  
  huevo duro/tortilla   1

Para hacer una dieta de 1200 K calorías sólo hace falta tomar una pieza de 40 gramos de pan en una de las comidas.

Para subir a 1600 K calorías se añaden 3 piezas de pan de 40 gramos a distribuir entre las comidas.

Última revisión médica realizada por Dr. Ignacio Antépara Ercoreca

¿Qué médico me puede tratar?

Bibliografía

  • Encyclopedia of Human Nutrition (2nd Ed) 2005, K L Tucker, ISBN 0-12-150110-8, Vol. II Pag. 27. (Inglés)
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