Dieta y Salud

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Dietas genéricas para adelgazar

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Dietas genéricas para adelgazar
foto de Dr. Ignacio Antépara Ercoreca
Escrito por

Dr. Ignacio Antépara Ercoreca
Revisión médica realizada por Dr. Ignacio Antépara Ercoreca

¿Qué sería aconsejable en este caso?

Las instrucciones básicas de la composición de las dietas para adelgazar pueden obtenerse de este esquema:

DIETA DE 900 K CALORIAS AL DÍA
 AlimentoPesoCantidad
Desayuno
 Yogurt220 gr2
Alternativa:Leche descremada
con café/sin azucar
200 cc1
 pieza fruta pelada100 gr1
Comida
 Caldo200 cc 
 Verdura200 gr 
Alternativa:Ensalada200 gr 
 Carne plancha150 gr 
Merienda
 Yogurt220 gr2
Alternativa:Leche descremada200 cc1
 Queso fresco40 gr 
Cena
 Caldo200 cc 
 Verdura200 gr 
Alternativa:Ensalada200 gr 
 Carne plancha150 gr 
 huevo duro/tortilla 1

Para hacer una dieta de 1200 K calorías sólo hace falta tomar una pieza de 40 gramos de pan en una de las comidas.

Para subir a 1600 K calorías se añaden 3 piezas de pan de 40 gramos a distribuir entre las comidas.

Última revisión médica realizada por Dr. Ignacio Antépara Ercoreca

¿Qué médico me puede tratar?

Bibliografía

  • Encyclopedia of Human Nutrition (2nd Ed) 2005, K L Tucker, ISBN 0-12-150110-8, Vol. II Pag. 27. (Inglés)
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